Обдумывайте это тщательно и это позволит вам глубоко понять психологию и ...

Развитие воли и уверенности. 

 

К страхам приучаются, - а если можно приучиться, то можно и отучиться.

Карл Меннингер

 

Философия:

Воля необходима человеку. Она - главный источник развития.

Мы понимаем волю не как способность заставить себя что-то сделать, не как ограничение, а как стремление к цели, как то, что в человеке осуществляет выбор.

Теория:

Воля возрастает от:

- понимания общей цели и роли своей частной задачи (знать, зачем и для чего ты это делаешь)

- личной необходимости

- гордости

- сравнения с кем-то, кто тебя восхищает

- осознания своего долга

- совести

Советы:

А) Каждый день жить как последний.

Б) Вечером подводить итог дня.

В) Признаться себе в собственных ошибках.

Г) Подумать, где ты мог сделать больше, чем сделал.

Д) Запретить себе думать "и так сойдет".

Е) Уделять любой своей ошибке внимание, обдумывать и осознавать ее.

Ж) Не давать себе поблажек, если принял решение.

З) "Упереться рогом" - пытаться до тех пор, пока не получится.

Упражнения добрые:

А) Представить себе то, к чему ты стремишься - будущее, мечту, цель, обдумать это. Разобраться, как твои сегодняшние действия ведут к этому.

Б) Восхищаться друг другом с обязательным полным самораскрытием

 

Психотренинг уверенности за три недели:

 

авторы: Максим Степанов, Олег Майоров, www.samooborona.org

Инструкция. С утра в течение дня и вечером перед сном. Повесьте на стенку листок с заданием на сегодня и не отступайте от плана, это также развивает вашу волю и целеустремленность. Можете предложенные ниже задания расположить в любом удобном для вас прядке, от простого к сложному. Главное, систематически ставить задачу и выполнять ее, не отвлекаясь на ненужное. Именно поэтому я предлагаю выполнять все лишь одно упражнение психотренинга в день. Это поможет вам сконцентрироваться и тщательно проработать тему.

 

Не забудьте предупредить ваших знакомых, друзей, родственников о том, что вы выполняете программу по развитию уверенности и им придется потерпеть ваши "дикие"; выходки всего лишь 3 недели. По окончании курса не забудьте вернуться в нормальное состояние, хотя если вам понравится какое-то задание, можете сделать его своим постоянным. Но не забывайте, что смысл этого курса в прохождении того, чего раньше вы опасались. А теперь обогатились этим опытом. Настройтесь, тяжелым, но необходимым опытом! Итак,

Задание N 1. "Якайте!";. Сегодня: утром, открыв глаза - ваше первое слово это "Я";. Громко, четко, с гордостью и уверенностью. Просто почаще говорите вместо принятого и расплывчатого "мы"; конкретное и независимое "Я";. Хвалитесь всем, что у вас есть или что вы сделали сегодня или двадцать лет назад. Неважно. Говорите "Я тебе скажу так.";, "Это Я тебе говорю"; и т.д. с нажимом на "Я";. Настаивайте и утверждайте себя и свою самость в окружающем мире, где так много других "я";, но не таких уникальных и особенных ваше "Я";. Забудьте о том, что нужно быть скромным и нельзя себя выпячивать. Отложите также на время размышления о "грехе гордыни";. Это всего лишь задание, которое нужно сделать, чтобы прочувствовать эту область и получить личный опыт!

Задание N 2. "Молчите!";. Сегодня: не простое задание, можно спланировать его на выходные дни, когда не придется на вопросы начальства изображать из себя золото то есть молчание. Итак, будьте молчаливы и не разговаривайте. Можно слушать, внимательно покачивать головой, грустно вздыхать, но внутри сохраняйте молчание. Это упражнение является достаточно распространенным во многих религиозных, боевых и прочих культурах. Вот и вы прикоснулись к вековым традициям духовного совершенствования и дали сегодня (всего лишь один день!) обет молчания. Не переживайте, что это выглядит грубо и по-хамски, как говорится, "вы имеете право хранить молчание";. И никто вам не мешает на следующий день изливать словесные потоки и блистать риторикой. Но это завтра, а сегодня.

Задание N 3. "Не уступайте!";. Сегодня: никому, никогда и ни под каким предлогом. Это может быть место в общественном транспорте, очередь в кассу, проход в дверях, спорное решение и многое другое. Ведь очень часто нас мягко или грубо вынуждают отступить и сдать свои позиции, а нам неудобно или страшно отказать. А вы попробуйте разок, сегодня ваш день и вы не намерены быть благодетелем, потому что все вокруг ваше и только ваше!

Задание N 4. "Спорьте!";. Сегодня: вы постоянно все оспариваете, доказываете, опровергаете, убеждаете, дискутируете, говорите "Борис, ты не прав!"; и т.д. На вопросы типа "Ты чего такой злой сегодня?"; отвечаете "Нет, я добрый!";

Задание N 5. "Тыкайте!";. Сегодня: всем без разбора "ты";, причем необязательно грубо. Можно мягко и вкрадчиво. Пожалуйста, с любыми интонациями! Да, придется нарушить табу, что со старшим только на "вы";, но что делать - у вас задание. Вы сможете!

Задание N 6. "Материтесь!";. Сегодня: прямо с утра, проснувшись, скажите вслух что-нибудь забористое и задорное типа "Ну .."; и так весь день со всеми. Варианты: от беззлобного ворчания и присказки до грубовато-нарочитого! Придумайте предлог, если хотите. Может извиниться и опять то же самое Лучше вообще ничего не объяснять. Вот такой вы сегодня и все! Читайте главу о великом и могучем мате. Применяйте! Начните свой матерный день по телефону для разминки, далее выходите в люди на поле брани.

Задание N 7. "Смотрите прямо в глаза!";. Сегодня: во время разговора с кем-нибудь упритесь своим взглядом в глаза собеседника. На все вопросы отвечайте "Ничего, ничего";, "Это я так";, "Задумался что-то"; и продолжайте выполнять задание. Вы обнаружите как ваш собеседник будет напрягаться и отдаляться от вас. Наблюдайте за процессом. Когда вы говорите или смотрите, продолжайте смотреть прямо в глаза. Это непросто, но вы должны преодолеть стеснение и неловкость, возникающую во время этого эксперимента.

Задание N 8. "Прицеливайтесь!";. Сегодня: представляйте, что вы сейчас нанесете удар. Прикиньте, куда будете бить, продолжая внимательно слушать или говоря что-нибудь. Это может быть так любимая боксерами нижняя челюсть, опять те же глаза, нос, горло. Но теперь это не просто части тела, а ваша цель.

Задание N 9. "Украдите!";. Сегодня: стащите какую-нибудь мелочь. Вас будет буквально корежить, казаться, что все за вами наблюдают. Развивайте боковой зрение, не показывайте, что вы волнуетесь. Уличите момент, и быстрым ловким движением спрячьте какую-нибудь вешицу, пусть то будет пачка сигарет или шоколадка, в карман, за пазуху, подмышку, в сумку. И уверенно со скучающим видом идите себе на выход. Для отвлечения внимания можно купить что-нибудь.

Задание N 10. "Будьте хищником!";. Сегодня: станьте на день преступником, поглядывая на людей как на жертв. Мыслите криминально. Представляйте, к кому бы вы подошли и почему именно к этому человеку. Что вы скажете, чтобы запугать и подавить его морально. Как вы ударите. Идите следом, выбрав себе жертву, как охотник, преследующий добычу. В каком темном местечке вы бы решились напасть, ударить, ограбить. Обдумывайте это тщательно и это позволит вам глубоко понять психологию и мышление преступника.

Задание N 11. "Спрашивайте и переспрашивайте!";. Сегодня: действуйте как Коломбо, известный киношный детектив, назойливо, тупо задавая вопросы, пропуская мимо ушей колкие замечания и косые взгляды, Не бойтесь показаться дураком. Говорите "Я не понял, повторите еще раз"; или "Я в этом совершенно не разбираюсь, вы уж объясните мне, будьте добры";.

Задание N 12. "Начните разговор с "крутыми парнями";!";. Сегодня:  спросите что-нибудь у людей, которых вы опасаетесь и обратитесь к ним с элементарной просьбой типа "Не подскажете, как пройти к метро?";, "Парни, прикурить не найдется?";, "Время не подскажешь, братишка?";. Можете использовать эти фразы или придумать что-то свое, подходящее ситуации, но предупреждаю, не размышляйте долго о том какой вопрос задать или то, что он глупый и несуразный, помните, что вам важно просто начать разговор, а не что именно спросить. В том и заключается задание, чтобы понять, что каждый человек имеет право сморозить какую-нибудь глупость и не краснеть из-за этого. Все. Работайте!

Задание N 13. "Навязывайте!";. Сегодня: продавайте и предлагайте какую-нибудь хреновину. Решите накануне, что именно вы будете "толкать"; и каким образом. Утром проснувшись, скажите вслух "А не продать ли мне сегодня % томов В.И. Ленина?"; Ответьте себе "Конечно продать!";. Можно использовать телефон и газету из рук в руки. Попробуйте продать свой старый пылесос, утюг. Торгуйтесь. Причем результат не важен, главное процесс.

Задание N 14. "Расскажите анекдот!";. Сегодня: выучите анекдот и рассказывайте его каждому встречному поперечному. В конце анекдота громко смейтесь. Или наоборот, хмуро молчите, поглядывая на собеседника. Один и тот же анекдот в течение дня. Следите за реакцией. Кстати, анекдот может являться приемом самообороны в следующих случаях: разрядка назревающего конфликта и отвлечение внимания перед атакой или бегством. Кроме того говорящего человека тяжелее ударить психологически. Вот как только он замолкает. Да, еще юмор и смех расслабляет. Есть восточная пословица "Сердитый кулак не ударит по улыбающемуся лицу";. А мы ударим. В конце анекдота. Например, Возвращаются как-то Винни-Пух и Пятачок с тренировки по самообороне. Вдруг Винни-Пух останавливается, поворачивается к Пятачку и со всего размаху бьёт ему кулаком в пятак. Пятачок отлетает с визгом на два метра. Потом встаёт в стойку и с обидой говорит: Винни, за что? Да от вас свиней всего можно ожидать! Идёшь сзади, прицеливаешься. Запомнили? Вперед!

Задание N 15. "Прилипайте!";. Сегодня: подходите ближе во время разговора, вплотную, нависайте, прижимайтесь. Короче нарушайте так называемую интимную зону контакта, вторгаясь в нее подобно варвару. Косите под простачка: "А, что вы говорите?"; и шажок навстречу. Можете добавить сюда прикосновения к рукам, к груди (с женщинами аккуратнее!). Похлопывайте по плечам с широкой улыбкой. По-братски обнимайте. Наклоняйтесь к уху, говоря как будто по секрету. Подойдут такие обращения, как "Брат, землячок, дружище";. Целый день работайте над этим "втиранием в доверие";. Вечером примите душ, смывая "грязные чужеродные биоинформационные поля"; и скажите себе "Я молодец!";.

Задание N 16. "Не извиняйтесь, не просите прощения!";. Сегодня: забудьте сегодня слова и выражения: "Извините";, "Простите";, "Ой, виноват";, "Прошу прощения";, "Был не прав"; и прочее.

Задание N 17. "Говорите "Нет";!";. Сегодня: отказывайте, переносите на завтра. Говорите "У меня сегодня нет времени для вас";, "Я подумаю и скажу вам попозже";, "Я не согласен";, "Я категорически против";, "Я представляю себе это по-другому";. Наступили кому-то на ногу? Сам виноват, ходют тут всякие! Кого-то толкнули? Вот растяпа, не видит куда идет!

Задание N 18. "Будьте решительны!";. Сегодня поработайте над следующим. Жизнь подкидывает нам сюрпризы и проблемы, которые мы должны решать, не отходя от кассы. Поэтому в течение дня вы стараетесь действовать сразу по мере поступления задач, ничего не откладывая. Приготовьтесь, как только что- то нужно сделать вы как боксер отражаете удар противника и наносите свой. Тут же. Не размышляя. Да или нет. И не жалеть! Нам все равно не узнать, а что если бы я поступил не так, а по-другому. Не ломайте голову - действуйте. Помните про гордиев узел и Александра Македонского? В одном казино висела такая табличка "Что бы ты не сделал, ты об этом пожалеешь!";. Так и нечего жалеть и загоняться по поводу и без повода, придет время, разберемся - кто следующий?

Задание N 19. "Забудьте слова и выражения неуверенности!";. Сегодня: вычеркните на день (а потом и навсегда) из вашего лексикона фразы "Я не могу";, "Кажется";, "Наверное";, "Я не знаю";, "Я попробую, постараюсь";. Замените их на "Я могу";, "Сделаю";, "Конечно";, "Сто процентов! Я тебе говорю";, "Я разберусь с этим!";, "Я считаю, что это так";, "Я уверен";.

Задание N 20. "Реализуйте свое желание!";. Сегодня: задание самостоятельное, наверняка у каждого есть и не одна какая-то мечта, по причине неуверенности отложенная им до лучших времен. Так вот эти времена настали, вперед на штурм! Сами, сами.

Задание N 21. "Вы свободны!";. Последнее. Сегодня и каждый день: живите, используя и смешивая все упражнения, которые вы прошли за эти три недели, вы проделали нелегкий путь. Но у вас появился опыт, которого уже не отнять. Импровизируйте весь день. Будьте разным. Чувствуйте, как вы контролируете и осознаете себя без напряга. Вы изменились!

 

Дополнительно добавьте к выполнению психотренинга следующие элементы.

 

Позы, мимика, жесты. Каждый день отслеживайте в зеркале, как вы стоите, двигаетесь. Репетируйте различные сценки, где вы играете уверенного в себе человека. Кстати, перед выходом из дома на отработку очередного задания, минут пять уделите репетиции этого упражнения с зеркалом. Что-то типа "боя с тенью";. Расправленные плечи, уверенный взгляд и все такое прочее вы наверняка читали во многих книжках и знаете что и как, грудь колесом, хвост пистолетом, пальцы веером и веред! Смело копируйте человека реального, или из кино неважно, который кажется вам смелым и на кого вы хотели бы быть похожи. Подражание - самый древний и надежный метод обучения и воспитания.

Формула самовнушения "Я уверен на 100 %";. Это очень простое, эффективное средство, и в то же время сложное. Необходимо просто, как мантру, можно про себя, а когда вокруг никого нет, вслух, говорить "Я уверен!";. Просто? Не так то. Повторять это нужно  постоянно, каждый день - утром, днем, вечером и перед сном (а еще лучше и во сне).

Повышайте агрессивность и учитесь управлять агрессивностью! Увеличивает проявление агрессии: двигательная активность, дефицит сладкого, сенсорная чувствительность, повторяющийся опыт проявления агрессии, матерная брань, тестостерон.

 

15 простых способов увеличить выработку тестостерона

1. Принимать по столовой ложке проросшего овса 3 раза в день.

2. Съедать на ночь 8-10 орехов или горсть семян подсолнечника.

3. Готовить пищу на растительном масле.

4. Налегать на салат из корня сельдерея.

5. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.

6. Уделять внимание дарам моря: устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам.

7. Не забывать перекусить в середине дня.

8. Отказаться от алкоголя хотя бы на время.

9. Сбросить лишний вес.

10. Принимать 15-25 капель настойки женьшеня 2-3 раза в день в течение месяца.

11. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.

12. Не отказываться от полноценного отдыха на природе.

13. Проводить в объятиях Морфея не менее 7-8 часов.

14. Заниматься сексом до завтрака.

15. Улыбаться своему отражению в зеркале.